Tension & Trauma Releasing Exercises (TRE®) is gebaseerd op het inzicht dat stress en trauma zich niet alleen mentaal, maar ook lichamelijk vastzetten. Wanneer het lichaam een situatie als bedreigend ervaart, activeert het automatisch de vecht- of vluchtreactie. Spieren spannen zich aan, ademhaling en hartslag versnellen en het lichaam maakt zich klaar voor actie. In het dierenrijk wordt deze opgebouwde spanning na het gevaar ontladen; bij mensen blijft die spanning vaak aanwezig. Hierdoor kan het zenuwstelsel langdurig actief blijven. Met TRE® ondersteun je het lichaam om deze opgebouwde spierspanning op een natuurlijke manier los te laten en het zenuwstelsel opnieuw in balans te brengen.
Na voorbereidende oefeningen ontstaan reflexmatige spiertrillingen. Deze zijn niet geforceerd, maar maken deel uit van een aangeboren ontladingsmechanisme van het lichaam. De meeste mensen ervaren dit proces als veilig, ontspannend en diep rustgevend.
Na een TRE®-sessie geven veel mensen aan zich kalmer, helderder en meer gegrond te voelen. De methode wordt wereldwijd toegepast en heeft inmiddels tienduizenden mensen ondersteund bij het omgaan met stress, spanning, chronische pijn en de gevolgen van trauma. TRE® is ontwikkeld door Dr. David Berceli, internationaal specialist op het gebied van trauma, stressregulatie en conflictinterventie.
Elke sessie vindt plaats in een rustige omgeving waarin je lichaam zich veilig kan voelen om spanning los te laten.
TRE® volgt het natuurlijke ritme van het lichaam, een lichamelijke ervaring zonder forceren of druk. Geen trauma herbeleving, geen gespreks therapie
Iedere ervaring is anders. We nemen de tijd om aan te sluiten bij wat jij nodig hebt.
Een natuurlijke lichaamseigen reactie
De spiertrillingen die tijdens TRE® ontstaan zijn een aangeboren, neurofysiologische reactie van het lichaam. Ze helpen het zenuwstelsel om opgebouwde stress en spanning los te laten en ondersteunen een gevoel van rust en herstel.
Geen herbeleving, geen verhalen
Bij TRE® hoef je geen ervaringen of trauma’s opnieuw te doorleven. Je hoeft ook niet te vertellen wat jouw spanning heeft veroorzaakt. Het lichaam ontlaadt op zijn eigen manier, zonder dat praten nodig is.
Zelfstandig en zonder aanraking
De oefeningen worden door jou zelf uitgevoerd. Er is geen fysieke aanraking en je blijft altijd binnen je eigen grenzen. Jij houdt de regie over wat er gebeurt in je lichaam.
Eenvoudig te leren, levenslang toepasbaar
TRE® is eenvoudig aan te leren. Na enkele begeleide sessies beschik je over een praktische methode die je zelfstandig kunt inzetten om je zenuwstelsel te reguleren — wanneer je daar behoefte aan hebt.
Individueel of in groepen
TRE® kan worden aangeboden in individuele sessies of in groepen, bij mensen thuis, op locatie of in mijn studio in Amsterdam Zuid.
Toegankelijk voor iedereen
Omdat TRE® gebaseerd is op universele lichamelijke reacties, is de methode geschikt voor mensen van alle achtergronden, culturen en talen.
Door yoga in je routine op te nemen, behoud je je fysieke conditie, mentale helderheid en innerlijke rust. Dit bevordert je algehele welzijn en versterkt de natuurlijke schoonheid van lichaam en geest.
Voor jou!
Wanneer spanning zich blijft vastzetten in je lichaam, dan kan TRE® een passende ingang zijn. Zeker wanneer klachten blijven terugkomen en er geen duidelijke oorzaak wordt gevonden.
TRE® wordt regelmatig ingezet bij klachten zoals:
lage rugklachten, stijve heupen of een voortdurend gevoel van spanning in het lichaam
andere fysieke klachten die blijven terugkeren, ondanks training, rust of behandeling
slaapproblemen, moeite met inslapen of onrustig doorslapen
ademhalingsklachten, zoals een oppervlakkige ademhaling of het gevoel niet volledig te kunnen ademhalen
spijsverteringsproblemen, zoals een opgeblazen gevoel, onrust in de buik of een gevoel van voortdurend ‘aan’ te staan.
wanneer je sneller wilt herstellen van een intensieve training of wedstrijd
In plaats van de klacht te benaderen via het hoofd, richt TRE zich op het ontladen van spanning in het zenuwstelsel. Door het lichaam via natuurlijke spiertrillingen de ruimte te geven om spanning los te laten, kan er meer ontspanning ontstaan, zowel lichamelijk als mentaal.
TRE® activeert het natuurlijke trillings mechanisme van het lichaam om stress los te laten uit het zenuwstelsel, wat diepe ontspanning en veerkracht bevordert.
Leer hoe je jouw zenuwstelsel op een veilige manier zelf kunt reguleren, zodat je stress en angst in het dagelijks leven beter kunt beheersen.
In tegenstelling tot gesprekstherapie werkt TRE® direct met de aangeboren wijsheid van het lichaam om spanning in spieren en bindweefsel op een natuurlijke manier los te laten.
Regelmatige beoefening van Tension Release Exercises (TRE®) ondersteunt zowel lichamelijk als emotioneel welzijn op een natuurlijke en duurzame manier.
Bevordert diepere en meer herstellende slaap door het zenuwstelsel te kalmeren en innerlijke spanning te verminderen.
Helpt angst- en panieksymptomen te verlichten via het natuurlijke ontladingsmechanisme van het lichaam.
Vermindert chronische spierspanning, verbetert de mobiliteit en ondersteunt een vrijer en lichter lichaamsgevoel.
Deze basisoefeningen kunnen veilig thuis worden gedaan om spanning los te laten en therapeutische trillingen te introduceren.
Begin door een comfortabele positie op de grond te zoeken met een matje. Concentreer je op diepe ademhaling vanuit je middenrif om je zenuwstelsel tot rust te brengen.
Een lichte hurkhouding die de heupen en het bekken opent, waardoor natuurlijke trillingen in de benen kunnen ontstaan en zich door het hele lichaam kunnen verspreiden.
Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de grond. Til je bekken iets op om de spanning in je onderrug en benen te verlichten.
